原标题：提高鞭腿实战能力训练方法 学会了防身绰绰有余

      鞭腿即边腿，即散打中弧线腿法的统称，有高边腿、中边腿、低边腿。也有人称边腿为“鞭腿”。但实际上鞭腿不是正确的叫法，称之为边腿更加恰当。

      下面，小编详细介绍下鞭腿训练或鞭腿练习的方法和技巧。

      一、鞭腿技术动作训练

　　初学者首先要先了解鞭腿动作的结构，弄清动作的路线进攻方向，可原地模仿鞭腿动作，同时结合一手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑方向转换，慢速但准确的完成动作技术。通过示范或录像形象地勾画出来神经、肌肉活动，把正确的技术动作表现出来，当运动员完成的身体动作和意识动作形象完全吻合时就掌握了这一技术。

　　二、鞭腿的空击训练

　　运用鞭腿的各种技法在原地进行空击练习。如与人比赛一样与心中的假想敌进行鞭腿的空击练习。每次训练进行5组或6组每一组练习进行3分钟左右，中间休息一分钟，然后进行下一组的练习。每一组4分钟左右（含休息时间），进行5组或6组的练习。

     练习的时候要注意的问题是，掌握标准的动作，学动作容易改动作难，所以掌握标准动作时相当重要的，动作不正确会影响到力量和打击效果。还要注意动作的连贯性，线路和力点的准确。由于鞭腿的打击动作幅度大，掌握身体平衡是至关重要的，以防给对手留下破绽进行进攻。空击训练最要的是心中要有假象敌，假想敌一定要不断在头脑中出现。建立假想敌才是空击练习的重点。

　　三、鞭腿打沙袋训练

　　沙袋的重量可分为两种，一种是比较重的，当鞭腿打击大沙袋上时不会出现比较大的移动，打着重沙袋训练打击静止目标的，完全是增加鞭腿的打击力度增强鞭击力的。还有一种就是重量适中的沙袋，踢的时候跟随鞭腿的打击力度沙袋会左右摇晃，当沙袋摆动的时候一定要迎着沙袋动打击。打沙袋训练每分钟打击1分半钟或是两分钟左右，共练习5到6组。每组中间休息30秒或一分钟左右。打沙袋训练时要注意的是，出腿前腿部保持放松，当接触沙袋的瞬间腿部肌肉紧张，打击后马上恢复放松状态。这样可使鞭腿的爆发力更大。打沙袋时的注意力、精神要集中，想象要有一种将沙袋拦腰截断的感觉，打沙袋的时候要有穿透的力量而不是将力量停留在沙袋的表面。鞭腿的穿透力是最具威胁的，力量停留在沙袋表面打击效果就会大打折扣。当

鞭击动作结束后，要利用鞭腿回弹的反作用力迅速收腿，这主要是鞭击之后要迅速回到防守姿态。

　　四、鞭腿引靶训练

　　引靶训练每组2分钟到3分钟左右，每次练习要进行5到6组，每组训练中间休息30到60秒。引靶训练就是打活动靶，训练要两个人进行，一个置靶，一人打靶。置靶人两手各置一个脚靶根据鞭腿的打击的位置随机的置靶，共有六个位置，左右腿的低鞭腿、中鞭腿、高鞭腿，打靶人根据置靶人置靶位置训练鞭腿。这项训练的主要目的是，强化提高鞭腿出腿的密度、准确性、灵活性和速度以及在移动中的鞭腿出腿的连贯性，各个位置鞭腿的打击点，和各个打击点的连续性。置靶人要注意的是靶位的变换迅速，步法移动灵活，不失时机的反击练习者，给练习者营造一种时时不忘防守的意识。

　　五、鞭腿实战训练

　　鞭腿实战训练要先从鞭腿的条件实战开始。条件实战顾名思义就是有限制条件的实战训练方法，因为是鞭腿的条件实战，所以只能是鞭腿的实战反应训练。鞭腿条件实战有两种训练的方法，一种是对手双方一方用鞭腿进行进攻，一方进行防守的训练方法；另一种是对手双方相互进行鞭腿的攻防训练。这种训练方法是提高鞭腿技术较快的训练方法，对鞭腿技术提高有极强的针对性和目的性。有助于提高鞭腿应用以及实战能力。这种训练方法还有利于提高和丰富实战经验，有利于掌握在实战中的节奏。条件实战然后就是实战训练，实战训练是高阶段的综合性训练法。这种训练方法尤其是在比赛前是非常重要的训练方法。实战训练是提高和检验鞭腿的鞭击力和技术动作的最有效的训练方法之一。实战训练是积累实战经验，提高鞭腿鞭击力和技术动作最有效的措施。切勿注意实战次数不要太多，因为要考虑到运动员的身体负荷。

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